na masę

No problem rozwiązany. Nie słyszałeś? Kolega kolegi co wygląda jak koks to mówił, że białko na rzeźbę a carbo na masę.

[...] 110 -PP 80 FILMIKI: Filmiki umieszczę w środę. CEL: Ciągła rekompozycja, poprawienie wydolnosci, sily, zejście z %BF do 10% Po kilka cm też mogło by dojść ale wolałbym sucha masę. Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.  Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję [...]

Jakie białko polecacie na redukcję? WPC/WPI? Jest w tym jakaś różnica? Jak tak to jaka :)?? nie ma czegoś takiego jak białko na redukcję, czy na masę, czy na rekom. białko to białko :-) uzupełniasz braki w diecie nim, jak słusznie zauważyłeś. zwykłe białko serwatkowe w zupełności wystarczy, nie ma co kupować izolatów i tym podobnych wynalazków, bo [...]

[...] się czuć wypompowany, uważam, że trening domowy oraz waga moich hantli nawet przy ciężkim treningu nie mogą wyrządzić mi żadnej szkody. Po treningu zawsze pije koktajl na masę, również wzięty z forum SFD, który mam nadzieję, że daję mi chociaż minimalną szansę przytyć, bo tak to ogólnie nie stosuje żadnej diety na masę. Chciałbym się również [...]

[...] pewne pytania: po pierwsze chciałbym przeplatać hst z treningami cardio (1godz na bieżni:10-11km), gdyż w zamyśle mam jeszcze do zredukowania 6-8kg fatu i czy takie ustawianie nie będzie ze sobą kolidowało i mimo to przynosiło oczekiwane skutki? A po drugie: Jeśli chcę jednocześnie zredukować resztę fatu i budować masę, to jak mam ułożyć dietę?

Wykonywać możesz ale nie licz, że to się przełoży na jakąś masę mięśniową

Witam mam pytanie czy moge robić pompki po 3 serie 12 powtórzen 3 razy w tygodniu na mase klaty ?

mam 20 lat, 174cm wzrostu, 70kg, bf około 20% może mniej, mezomorfik. Muszę zrzucić trochę tłuszczu, żeby zacząć masę. Mam pytanie jedynie odnośnie samych rodzajów posiłków (bez dokładniejszego wyliczania kcal) Chodzi mi o to, czy nie wrzucić np. tuńczyka z kolacji na 2 posiłek w zamian za banana z jogurtem naturalnym 1 Posiłek (9:00) sok ze [...]

1. Co masz na mysli podtrzymanie? Czyli nie wchodzic odrazu na mase tylko na bilans zero ? Jakie B/T/W dac w tym czasie ? No chcę rotacji bo łatwo łapie tluszcz, wymyśliłem cos takiego: DT 2,5B/4W/1T DNT 2,5B/2,7W/1T Planowałem białka na masie dać 2,5 ale twierdzisz ze 1,8 wystarczy ? Jestem na cypionacie 250mg/EW i zamierzam dalej tym [...]

no wołaśnie zapotrzebowanie dla chłopaka o moim wzroście to ~2800kcal , chciałbym teraz zwiększyć mase do ok.65kg ;) czyli musiałbym jeść ~3000kcal dziennie , żeby szybko przybrać na masie?

[...] 1:30 h przed treningiem jem kurczak + ryż, 15 min przed treningiem jem banana, w czasie treningu pije wodę mało tak max 0,5 l,po treningu jem natychmiastowo banana, i 30 min po ryż + kurczak ... Jak ktoś może to proszę o pomoc może popełniam jakieś błędy ... po prostu chce zbudować masę mięśniowa a tłuszcz zlikwidować ... pozdrawiam ..

TU jest rozpiska diety na mase. bede ja stosowal przez 6 tyg http://oi61.tinypic.com/2uz2lw7.jpg

PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na skosie górnym 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku [...]

a uważasz ze trening z dieta powinien być bardziej redukcyjny czy na mase mięsniowa bo ja nie chce dużó gubić??

[...] czas do końca roku (3 miesiące), żeby zauważyć pozytywne zmiany w mojej sylwetce (przede wszystkim chodzi na razie o ten fat na brzuchu i bokach. Chciałbym też zwiększyć masę mięśniową, ale zostawmy to póki co). Do tej pory udało mi się w miarę regularnie biegać przez około 2 miesiące i do tego starałem się dodawać ćwiczenia w domu (z tym [...]

Za tak głupie pytania powinny byc jakies upomnienia, idź u kupuj jedynie produkty ze znaczkiem bio a najlepiej jedź na wieś i kupuj wszystko u gospodarza. Dzięki temu ze kupujesz u gospodarza to białko z kury jest lepszej jakości o 25% i szybciej zbudujesz mase. Sorry ale inaczej na bzdurne pytania nie można odpowiedzieć. Pal licho jak by pisal [...]

Po jednym dniu niewiele można stwierdzić. Mierz obwody i masę ciała co 2tyg. rano na czczo.

Cześć ! Od kilku miesięcy robię masę jak na razie jestem bardzo zadowolony z przyrostu ale nastał pewien problem. Mianowicie mój tryb dnia się mocno zmienił wstaję ok godziny 12 i jem śniadanie potem 15-16 drugi posiłek, o godzinie 19 trzeci posiłek i na godzinę 20 do roboty i tu chciałbym się dowiedzieć co mogę jeść po tej 20 praca wymaga ode [...]

[...] biceps. Myślałem nad siłownią ale mam ją tylko w szkolę i muszę iść dopytać. 5. Według tego wyżej chcę schudnąć jeszcze ok. 10 kilogramów ale czy podczas tego mogę robić masę mięśniową i czy to coś da? Co jak schudnę 10 kilogramów, podnoszę kaloryczność ogólną w dniu/tygodniu o 100/200kcal ( no i sprawdzam chyba co 2. tyg wagę by rosła ) czy [...]

na samej metce dobra masę mogę zrobić ?